爬楼梯一次胜过游泳十次？

    专家指出，在运动过程中及运动之后受机械性和物理性方面因素所产生的，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。一般情况下，常见的运动损伤包括骨折、脱位、腰背部损伤、肩关节扭伤、肌肉肌腱拉伤、踝关节扭伤、网球肘、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌股关节软骨损伤等。
    1膝关节损伤爬山、上下楼梯都伤膝
    年轻人在运动中容易出现膝关节扭伤，最常见的主要是半月板、交叉韧带、侧副韧带等损伤。当膝关节受到损伤时，一般会出现关节弹响、肿胀、疼痛、活动受限等症状。专家提醒，在运动中如果发生膝关节扭伤，紧急处理主要包括制动、固定、及时冰敷，如果严重，要及时到医院的运动医学科就诊。
    “有一次开车听电台节目，居然鼓励多爬楼梯，说爬楼梯一次胜过游泳十次，”专家说，这绝对是害人的。因为如果经常做爬山、上下楼梯、深蹲起立等运动，很容易导致髌股关节软骨损伤。“尤其是上了一定年纪之后，很多病会导致髌股关节软骨损伤，这时候如果还拼命让关节在不同的位置摩擦，关节就会坏掉了。”
    2网球肘打球、提重物都会惹祸
    所谓网球肘，多发生在网球、羽毛球、投掷等体育项目，日常生活中常提重物、拧衣物等活动也容易导致网球肘，主要是由于腕伸肌受到强力冲击或被动牵扯造成。“有的严重的，连毛巾都拧不动。”
    网球肘的主要表现是肘关节外侧剧烈疼痛，并呈放射状，尤其在前旋前臂的疼痛会加剧。专家建议：“一旦出现网球肘症状，最好停止运动，注意休息和护肘保护，热敷按摩。”
    3踝关节扭伤24～36小时后才改热敷
    踝关节扭伤是体育运动及日常生活中常见的关节损伤。“女孩子穿高跟鞋、老人家下楼梯，都很容易造成踝关节扭伤。”专家说，踝关节扭伤有时是小事，但有时也是大事，因为可能会把韧带拉断，出现骨折。
    运动时踝关节扭伤，主要原因是踝关节的准备活动不充分、跑跳时用力过猛、落地的姿势不当以及地面不平等等。
    专家提醒，一旦出现踝关节扭伤，必须立刻停止锻炼，高抬伤肢，进行冷敷，24～36小时后才改热敷，严重的应到医院检查。
    4肌肉拉伤后要立即停止活动
    常见的肌肉拉伤主要是大腿前部拉伤和小腿肌肉拉伤。主要表现为大腿或小腿的疼痛，并伴有肿胀。“肌肉拉伤也不是小事，因为肌肉一拉伤，里面就会出血，这有可能导致两个后果，一是断掉的肌肉接不上，二是会出现积血，如果积血没有及时处理，可能会导致骨化性肌炎，严重会影响运动甚至正常步行。
    所以，要预防肌肉拉伤，运动前也一定要做好充分的准备活动，量力而行，不要用力过猛。同时，注意运动场所的温度。肌肉拉伤后也要立即停止活动，进行冰敷，严重者应及时去医院就诊。
    5肩关节扭伤立即就诊切忌过多自行牵拉
    肩关节的急性损伤包括骨折、关节脱位、肌肉扭伤、韧带损伤、肩袖损伤等。主要表现为肩关节剧烈疼痛，如果是脱位，会出现关节畸形，活动受限，如果是韧带损伤或肩袖损伤，会出现抬肩无力、疼痛等。
    “有时候公交车的急刹车也可能导致肩关节损伤，出现骨折、脱臼等情况，所以平时一定要注意。”专家说，如果出现肩关节脱位，一定要紧急就诊，停止活动，切忌过多自行牵拉。据《广州日报》

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编辑：秦人